「杏彩黑钱记录」饮食控制不住,减肥当然困难,控制食欲可以用这4种方法

2020-01-11 17:34:25作者:匿名

「杏彩黑钱记录」饮食控制不住,减肥当然困难,控制食欲可以用这4种方法

杏彩黑钱记录,减肥讲究的就是少吃多动,热量消耗大于热量摄入,脂肪自然而然就会消解。

在减肥过程中,饮食控制是非常有必要的,因为控制饮食相当于是掐断了热量源头,可控性会更高,见效更加直接。

但是我们玩家会发现在减肥的过程中间,运动锻炼其实不怎么痛苦,更难做到的是控制食欲。

有的人不减肥的时候感觉吃的也不多,一旦开始减肥食欲就控制不住了,越想减肥食欲越好。

首先控制食欲之前,我们先要知道影响食欲的几个因素,大致上有四种。

这样总结大家可能看不太懂具体的影响过程,下面我将会阐述具体的影响机制,以及针对性的控制方法。

很多玩家之所以食欲旺盛,是因为控制饮食的强度太高了,让身体血糖水平太低,从而造成了胃饿素的大量分泌。

血糖浓度越低,胰岛素分泌水平就会越低,这时候胃饿素没有东西抑制,从而导致了大量分泌,这就是你生理饥饿的主要原因。

所以我们平时控制饮食,尽量不要强度太大,不要让血糖水平太低,具体你要做到这两点。

这样做你的血糖水平就会比较恒定,饥饿感也就没有那么强烈,食欲自然会下降不少。

有些人是这样的,健身之前会吃一顿饭来供运动消耗,健身后由于消耗原因,会进行运动后加餐。

运动后加餐这个行为本身是非常科学的,控制起来也不太容易,强行在运动后不吃饭,可能会积攒胃饿素,造成暴食情况。

所以我们可以采取空腹健身的方式,把训练前的饮食摄入掐掉,这种方式具有两个好处。

不过需要注意,体重太大的人(超过200斤)不适合空腹健身,容易出现低血糖头晕情况,同时有心血管疾病、缺乏锻炼的人都不适合。

空腹健身至少要有半年以上的运动经验,最好是徒手运动经验的人采用。

情绪性饮食,也就是你本来不饿,但是情绪低落空虚,所以吃点东西消遣情绪。

有的人只需要控制这种情绪性饮食,就能很好的达到减肥效果。在这里你要做到两点。

晚餐延迟到睡觉前,为的是让你更容易睡着,很多人晚上肚子饿一般睡不着。

而竞技运动则会减少减肥心理压力,单纯的跑步和专项健身,往往心里压力很重。

在影响食欲的因素中,味觉刺激也是其中一个主要因素。

有些人喜欢吃辣,往往就会多下两碗饭,越是味道浓烈的菜饭,你就会吃得越多。

所以在饮食习惯方面,可以先尝试进行清淡饮食,这样会让你吃得更少。

同时大家都知道,减肥就要控制碳水化合物,所以少吃米饭多吃菜,少油少糖。

这四个方法就是多数人在控制饮食过程中,经常会采用的方式,你不妨尝试一下。

作者:强硬健身

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